barki i nogi

[...] siedzac 40kg x 25 45 kg x 20 50kg x 20 KOMENTARZ: Trening na lajtowych ciezarach ale intensywny.przerwy krotkie technika prawidlowa.Pompa niezla.Dieta wg planu.jutor barki Pozdrawiam ____________________________________________________________________________________ BARKI: 1)Wycisk hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 30kg x 8 [...]

1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa Barki mogą być jeszcze minimalnie zmęczone po treningu klatki.Aczkolwiek przeciwwskazań nie widzę. Tyle że ja też ćwiczę nogi [...]

No nie potanczylem sobie wczoraj hahahaa ale w OFF sezonie napewno skocze pare razy na Pilates i Zumbe... Ok Tomek odstawie te suple od jutra jutro ostatni trening na barki. dzisiaj trenowalem nogi w BB. byla moc ,bylem po 3 posilkach na dodatek dodalem troszke wiecej wegli na sniadanie, ostatni trening na nogi przed zawodami, Aeroby zakoncze w [...]

Na razie mam takie pytanie jak połączyć trening ?(proszę o wasze opinie-która opcja lepsza?!)"Trening Split Redukcja" 1) klatka, barki, tricepsy(poniedziałek) nogi, plecy, bicepsy(środa) klatka, barki, tricepsy(piątek) nogi, plecy, bicepsy(sobota) *robił bym każdego wymienionego dnia po 6 serii na każdą partie tak jak jest napisane 2) [...]

[...] do klatki 3x15 (plecy) 5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 (klatka) 6. Prostowanie i uginanie ramion z hantlami za głową w pozycji stojącej 3x15 (triceps, barki) PLAN B 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy w pozycji siedzącej 3x15 (nogi) 2. Wykopy nóg na lince 3x15 (pośladki) 3. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x15 (klatka) [...]

[...] "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x (8,8) - Unoszenie sztangielek na boki 2x (8,8) - Pompki na [...]

[...] krzyczeć *twaróg + sos truskawkowy *makaron z kura ,brokułem,sos śmietanowy + lody ( dobra nie było tematu hahaha) *2 wafle ryżowe - po poprzednim posiłku było KO TRENING - barki,brzusio *rozgrzewka,wymachy do boku-ręce ugięte *wznosy przodem- ręce złączone *wznosy przodem w pochyleniu *wznosy bokiem *wyciskanie sztangi - przemiennie - przód [...]

[...] płatków owsianych + suszona żurawina +kawa czarna * 3 x kura 100g + po 5 wafli ryżowych i sałata lodowa z grilowana cukinią * jogurt mały naturalny TRENING - klatka barki *10min. rower rozgrzewka  *pompki na sztandze łamanej pod kątem 45stopni  *pompki na sztangielkach równolegle do ziemi  *rozpiętki od dołu na bramie *przenoszenie [...]

[...] a tu sa moje nogi mniej wiecej od przodu, jak musze je prowadzic by zrobic ladnego high bara, inaczej nie zejde nisko i klade sie do przodu. Rozstaw jest nieco szerzej niz barki, ale moglabym stanac tez nieco weziej i tez by weszlo ladnie w miare, stopy mam lekko wyrotowane na zewnatrz. Perspektywa nagrania jest slaba, bo to nagrywalam pewne [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Pompki na poręczach 8/8/8 Czwartek - Biegi interwałowe Piątek - Siłownia - Nogi, barki Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 Suwnica płaska 12/10/8/8 tutaj bym walnął przysiad i jako pierwsze bym robił Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Wznosy na palce [...]

27 czerwca 2008r. Bardzo miły dzień. Siłownia nogi + barki + brzuch i jeszcze plażówka :) Ale zacznijmy od siłowni: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą: 12x20kg ( ) 12x50kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg. 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 (progres) 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 (progres) 4.Wznosy na palce (ze sztangą) 25/20/15/10 ( 30kg/40kg/50kg/60kg) 1. [...]

[...] i powtórzeń,bo przeważnie jest to 12/10/8 podam też ciężary,jakie udało mi się zrobić ogólnie rozkład tygodnia to taki: pon: klatka+brzuch wt. bic+tric śr. nogi+brzuch czw. barki (albo zamienić na wtorek) pt.plecy+brzuch i teraz ćwiczenia: klatka: wyciskanie skos 30kg wyciskanie hantle 10kg rozpiętki 8kg przenoszenie w poprzek ławki 12,5kg [...]

[...] 20g węgli) -niewielka zmiana treningów (rozkład dni) + trening obwodowy -więcej aerobów (w miarę możliwości i czasu) TRENINGI pon: plecy + bic wt: obwodowy śr: nogi czw: barki pt: klatka + tric dodatkowo brzuch po treningu i jeśli czas pozwoli aeroby pon: plecy + bic plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s bic 3serie łączone 12-10 [...]

[...] nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu już nie przeszkadza moje hałasowanie. Widocznie jak się robi barki na 110 kg to można rzucać %-) A tak serio to podejrzewam, że żona tego dziada (bo tylko on/oni przylatują) ma psychiczną ciotę raz na miesiąc czy dwa i czepia się [...]

No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) [...]

[...] uświadczać progres siłowy, zwłaszcza na barkach. (ale nie tylko- w hip thruście 10 kg co tydzień dokładam)Tutaj moralizatorksa przestroga: jak ktoś chce sobie wzmocnić barki za pomocą bojów typu wl czy mc, tudzież PP, to może liczyć tylko na spadki. Mięsień atakowany wprost rozwija się przecudownie ;) (Dodam, że nawet cieszy mnie to, że [...]

Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]

[...] + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off nie, lepiej zeby poczatkujacy mial taka rozpiske -.- : klata, triceps, brzuch off plecy, biceps, brzuch off barki, nogi, brzuch off off napewno korzystniej mu wyjdzie robic barki z nogami, a brzuch na kazdym treningu raczej ty sie powinienes zastanowaic co piszesz Zmieniony przez - [...]

[...] bo laczac tak partie zablokujesz sobie efekty do konca zycia, w takim razie proponuje zrobic Ci: pn - klata, triceps klata 20 serii, biceps 20 sr - plecy + biceps plecy 20 serii, triceps 16 pt - barki, nogi barki 16 serii, nogi 8 (w tym 4 lydki) sob - to samo co w pn bo klata i biceps najwazniejsze do tego rob codziennie a6w koniecznie!

Poniedziałek 29.04 Nieprzespana noc. Wstałem po 13 i dlatego tak dzisiejsza dieta wygląda. Trening w Zamościu. Niestety ćwiczyłem sam więc dzisiaj bez filmiku. Jutro nogi czyli zgon między obwodami %-) /SFD/Images/2015/12/31/ec3c64587e9241afad95c75e941f0f49.png Iron Test 2tabsy 1. Karkówka 200g, migdały 60g, masło, warzywa [...]